Lunes en Madrid de reuniones de planificación
comercial, propuestas, proyectos y preparación de presentaciones de los
próximos días.
De la prensa de ayer, en el XL Semanal un interesante
artículo de Carlos Manuel Sánchez: ’50 consejos que da la ciencia para vivir
más y mejor’. Se basan en ‘The Longevity Project’ (1.500 personas durante 80
años) y el de Dan Buettner sobre las comunidades centenarias del planeta. Los
consejos son:
A. Nutrición.
1. Consumir “superalimentos”: brócoli, nueces,
manzanas, albaricoques, alcahofas, ajos, plátanos, lentejas, judías verdes,
mangos, aguacates, miel, chocolate negro, yogur.
2. Dieta mediterránea: aceite de oliva.
3. La fruta, fuera del trigo.
4. Comer poco muchas veces.
5. No pasar hambre y beber agua.
6. Más verdura y menos carne.
7. Una copa de vino tinto al día.
B. Salud e higiene
8. Dormir dos ciclos completos (6 horas).
9. Presión arterial. Cuidado con la sal.
10. Dientes limpios, corazón sano.
11. Lavarse las manos, mejor con jabón líquido.
12. Vigilar el índice de masa corporal.
13. Medirse la cintura.
C. Ejercicio
14. Levanta el trasero.
15. Agáchate: ponerse en cuclillas.
16. Estírate: haz yoga o pilates.
17. Pasea con amigos.
18. Haz “cacos”: caminar-correr
19. Sube escaleras.
20. A la pata coja.
21. Haz pesas, sin pasarte.
22. Sacrificios, los justos.
23. No seas un “machaca”.
D. Estilo de vida
24. Ten un objetivo: “ikigai” (razón para
levantarte cada mañana”).
25. Sé concienzud@.
26. Ten buenos hábitos.
27. Respira por una pajita.
28. Canta en la ducha.
29. Cuida geranios.
30. No te jubiles.
31. Adopta a un perro.
32. Menos tele (cada hora de TV, 22 minutos menos
de vida).
E. Psique
33. Sal de la zona de confort.
34. Olvídate de las cosas superfluas.
35. “Mini-voto” de silencio. 20’ al día.
36. Crea en algo.
37. Di la verdad.
38. Camas separadas (si te interrumpe el sueño).
39, Sonreír. Alarga la vida 7 años (Wayne State
U.)
40. Reír a carcajadas: al menos 20 diarias.
41. Quéjate menos: los optimistas viven 12 años
más que los pesimistas.
42. Pasar página: no “comerte la cabeza” (Robyn
Richmond).
F. Pareja y amigos
43. Cásate: los casados viven más que los
solteros (Ilene Siegler, Duke).
44. Sé madre/padre: los hombres sin hijos, doble
riesgo de morir prematuramente que sus padres.
45. Amigos para siempre. Al menos, seis (Gretchen
Rubin).
46. Amistades sin sobrepeso: si lo tienen, la
probabilidad de obesidad aumenta un 171%.
47. Cotilleo sano: 20’ diarios produce
progesterona, que reduce la ansiedad (Michigan U.)
48. Sexo: al menos un pare de orgasmos semanales
alivia el estrés (U. de Cardiff)
49. Hacer las paces: 91% de los mayores de 50 que
no se llevan bien con sus padres tienen tensión alta.
50. Discutir ocasionalmente: no alimentar rencores
(U. de Tenessee).
En el mismo reportaje, entrevista a Gary Player.
Ha conquistado más de 165 títulos y es el único golfista de la historia en
ganar el Gran Slam (los cuatro “majors”) en las categorías absoluta y senior. A
los 80, este viajero (22’5 millones de kilómetros por el mundo) y diseñador de
campos de golf (más de 300 en todo el planeta) es un difusor de la vida sana.
“Hay que hacer cosas. Si te quedas en el sofá frente a la tele, te mueres”.
Estiramientos por la mañana, subir escalones, 1.200 sentadillas (abdominales),
vegetariano al 70% (bebe un buen zumo de fruta y verduras), evita las grasas
animales. “El organismo humano está diseñado para vivir al menos 100 años”.
Pero “cuanto menos se come, más se vive”. Tiene 23 nietos, y la energía de un joven
de 45 años. Con los millones de bolas que ha golpeado, su columna tenia que
estar hecha cisco, pero los abdominales le han dado la vida.
Además, la entrevista a Silvia Leal, mentora de
eLeadership del Human Age Institute: “El 85% de las personas no ponen el alma
en sus trabajos”; el artículo del expresidente de Uruguay (1985-1990 y
1884-2000) Julio María Sanguinetti ‘La resaca de la fiesta’: “La educación es
el cuello de botella del crecimiento. Los gremios de docentes rechazan el
cambio”; la entrevista de Montse Mateos a Tammy Erickson, investigadora en
comportamiento de la London Business School: “Las empresas deben dejarte
decidir cómo y cuándo vas a trabajar”; ‘la vital importancia de la innovación’,
por José Manuel Leceta (Director del Instituto Europeo de Innovación y
Tecnología) y Charles Wessner (exdirector de Innovación y Emprendimiento de la
Academia Nacional de Ciencias de EEUU).
Y dos de mis pensadores favoritos: Moisés Naím,
sobre las amenazas cibernéticas (¡Assange, Snowden y usted’) y José Antonio Marina
sobre la ‘Generación tuit’: “es comunicativa, impulsiva, asertiva y poco
argumentadora. Prefiere el eslogan al razonamiento, la consigna a la explicación,
el elogio o el insulto al argumento. Esta simplificación puede resultar
agresiva. “Virulento” viene de “virus”. Y twitter es viral”.
Mi gratitud a Carlos Manuel, Gary, Silvia, Julio
María, Montse y Tammy, José Manuel, Charles, Moisés y José Antonio por promover
la reflexión.